Annie安妮♡ANNIEthing to share

一.）蝴蝶坐姿

膝蓋打開,兩隻手放在腳踝,記得把脊椎打直

先讓自己放鬆,調節呼吸!!

- 注意吸氣時(約五秒),感覺骨盆腔內側慢慢提起來(會陰部慢慢縮緊),記得慢慢的跟著吸氣的速度往上提

- 注意吐氣時(約五秒),輕輕吐氣讓骨盆腔慢慢地放下來(骨盆腔及會陰部慢慢放鬆有彈性)

- 持續吸氣吐氣(收縮放鬆)重複5次練習

二.) 加上一點點動作

- 吸氣時(約五秒)膝蓋慢慢往內收,記得提氣時背拉直,膝蓋往內收跟著吸氣的速度

- 吐氣時(約五秒)膝蓋慢慢放下來,放鬆

三.) 骨盆開胯練習

右腳放到旁邊(不用開太大),利用右手跟右膝蓋,左手放背後

脊椎拉長,吐氣時感覺手肘跟膝蓋抵抗(膝蓋往內手肘往外)

會感覺骨盆腔跟髖關節的力量

跟著前面的呼吸練習,提氣時骨盆腔也要往上,吐氣時放鬆

持續吸氣吐氣(收縮放鬆)重複5次練習

(再換左腳練習)

一樣持續吸氣吐氣(收縮放鬆)重複5次練習

四.)

做最後一個吐氣時慢慢地盤腿

回到舒服的坐姿：）

懷孕中期開始骨盆會開始增加重量,重心會開始慢慢改變

孕媽咪會開始覺得骨盆疼痛跟髖關節有疼痛感,會隨著腰酸背痛

可以試試凱格爾運動跟開胯練習來舒緩!!

Annie沒那麼專業!!想透過一點分享來幫助孕媽咪:)

每天可在睡前做一次這樣的練習,也會有好睡眠唷!!

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